Rutina de entrenamiento

Ejemplo de rutina de entrenamiento de Zyzz

Lunes: Pectorales/Bíceps
•    4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
•    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
•    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
•    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
•    3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
•    3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones.

Martes: Piernas / Pantorrillas
•    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
•    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 rept.
•    3 series de Press de Piernas 8-10 rept.
•    3 series de Extensiones de Piernas al fallo
•    3 series de Curl de Piernas 8-10 rept.
Miércoles: Espalda
•    3 series de Polea al pecho 8-10 repet.
•    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10.
•    3 series de Bent Over Rows 8-10 rept.
•    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10
•    3 series de Hyperextensiones 8-10 rept.


Jueves: Hombros / Triceps
•    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y
      mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
•    3 series de Remo de Pie con  Elevaciones laterales 8-10
•    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
•    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
•    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10
•    4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10
•    3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
•    3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
•    3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
•    3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 rept.
•    3 series de Pull ups con pesas  8-10 repeticiones

Los 3 ejercicios más importantes, según Zyzz.

1.    Deadlifts (Peso Muerto) – Este ejercicio transforma tu cuerpo si lo haces, correctamente, cada semana. Quienes hacen mal el ejercicio de peso muerto avanzan a un ritmo más lento.
2.    Elevaciones Laterales – Este es un ejercicio de aislamiento. Empujarse a través de la barrera del dolor es un juego mental, la parte del hombro entrenada con las elevaciones laterales es estéticamente agradable a la constitución.
3.    Press de Banca Inclinado con Mancuernas – Zyzz siempre empezaba su entrenamiento de pectorales con el press de banca inclinado con mancuernas. Esto permite entrenar mejor, quemaduras mejores y mejor hipertrofia general del pecho comparado con el press con barra, al igual que entrenar la parte superior del pecho desde el principio.