Filosofía de nutrición

•    Ninguna comida rápida
•    Ningún refresco
•    Ningún dulce o azucares
•    El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde

Zyzz aseguraba no contar calorías a la hora de preparar la comida. Hacía una dieta limpia, comiendo una buena cantidad de proteína en cada comida, y unas siete u ocho comidas por día para que el metabolismo estuviese siempre activo. Su principio era, si quieres aumentar en carne, tienes que comer carne. Pechuga de pollo, filete, cordero, canguro.

Ejemplo de dieta diaria
•    Comida 1: 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
•    Comida 2: 300 g de pechuga de pollo, brócoli y arroz integral
•    Comida 3: Trozos de 200 gramos de atún, mezclado con las hojas de espinaca, y pasta integral.
Entrenar. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína
•    Comida 4: Carne con verduras
•    Comida 5: Carne y Coles de Bruselas
•    Comida 6: 4 huevos revueltos y un poco de salmón
•    Comida 7:Una taza de requesón sin grasa 10minutos antes de acostarse

Zyzz defendía que si la dieta se cumple al 100%, no tienes que hacer cardio.
Es un simple caso de calorías consumidas contra calorías quemadas. Si consumes más calorías de las que quemas, aumentas en peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, pierdes peso.
Lo que hace el cardio es ayudar a acelerar el proceso de quemar calorías, pero si ya estas debajo de tu mantenimiento calórico, no hay necesidad real de hacer cualquier cardio, aunque puede dar lugar a pérdidas de grasa mucho más rápido, también puede resultar ser catabólico (atrofia muscular).



  La suplemetnacion de Zyzz se componía de:
•    Proteína de suero hydrolizada
•    Capsulas de aceite de pescado  (6 al día)
•    Multivitamínico de Animal pack
•    Xtend para aminoácidos ramificados
•    Zinc
•    Magnesio
•    La vitamina C
•    Té Verde
•    Jack3d para energía antes del entrenamiento


   Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )




Sus fisioculturistas favoritos eran Arnold Schwarzenegger y Frank Zane. Le encantaba el look de los fisicoculturistas clásicos, con la cintura delgada y afilada, en lugar del look de bloque que tienen los fisicoculturistas de hoy. Mas ejemplos de físicos admirables e ideales, incluye modelos de fitness, como Marco Pietrowski, Woodbridge Pham, y Tyler McPeak.

Frank Zane

Arnold

Rutina de entrenamiento

Ejemplo de rutina de entrenamiento de Zyzz

Lunes: Pectorales/Bíceps
•    4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
•    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
•    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
•    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
•    3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
•    3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones.

Martes: Piernas / Pantorrillas
•    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
•    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 rept.
•    3 series de Press de Piernas 8-10 rept.
•    3 series de Extensiones de Piernas al fallo
•    3 series de Curl de Piernas 8-10 rept.
Miércoles: Espalda
•    3 series de Polea al pecho 8-10 repet.
•    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10.
•    3 series de Bent Over Rows 8-10 rept.
•    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10
•    3 series de Hyperextensiones 8-10 rept.


Jueves: Hombros / Triceps
•    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y
      mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
•    3 series de Remo de Pie con  Elevaciones laterales 8-10
•    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
•    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
•    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10
•    4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10
•    3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
•    3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
•    3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
•    3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 rept.
•    3 series de Pull ups con pesas  8-10 repeticiones

Los 3 ejercicios más importantes, según Zyzz.

1.    Deadlifts (Peso Muerto) – Este ejercicio transforma tu cuerpo si lo haces, correctamente, cada semana. Quienes hacen mal el ejercicio de peso muerto avanzan a un ritmo más lento.
2.    Elevaciones Laterales – Este es un ejercicio de aislamiento. Empujarse a través de la barrera del dolor es un juego mental, la parte del hombro entrenada con las elevaciones laterales es estéticamente agradable a la constitución.
3.    Press de Banca Inclinado con Mancuernas – Zyzz siempre empezaba su entrenamiento de pectorales con el press de banca inclinado con mancuernas. Esto permite entrenar mejor, quemaduras mejores y mejor hipertrofia general del pecho comparado con el press con barra, al igual que entrenar la parte superior del pecho desde el principio.

Zyzz, el inspirador del culto al cuerpo

Aziz Sergeyevich Shavershian 24/03/1989-06/08/2011

El modelo y fisioculturista, más conocido como “Zyzz”, inspiró a miles de personas a llevar una vida saludable y transformar su cuerpo. 

         Su historia comenzó el día que decidió cambiar de vida. Acostumbrado a encerrarse en casa, como la mayoría de adolescentes, jugando al World of warcraft, decidió dar un giro completo y elegir otra alternativa, vendió su cuenta  de ‘wow’ y con el dinero que ganó se apuntó al gimnasio más cercano de su barrio australiano.
         Pese a estar fascinado con el fisioculturismo, carecía de la motivación para empezar a entrenar. Durante la escuela secundaria se acomplejó por su estado de forma, se sentía una chica y sus compañeros de clase no dejaban de recordarle su extrema delgadez. Empezó a salir de fiesta y se dio cuenta de que los tipos con músculos tenían mayor presencia que una persona “normal”, respetados por ellos y queridos por ellas. Dedicó meses de investigación para conocer su cuerpo y saber qué debía comer y cómo debía entrenar para alcanzar su meta.

Motivación impulsada por los complejos sufridos de adolescente, llevó su entrenamiento a la necesidad de superarse a si mismo, día a día. No podía imaginar otro estilo de vida, sentía que su esfuerzo era gratificante física y mentalmente. Su objetivo nunca fue convertirse en un monstruo del culturismo, le caracterizaba un físico ágil, afilado, atractivo universalmente.
         No se acostumbró a entrenar con tablas de ejercicios específicos, solía decir que cuanto más duras e incómodas eran sus sesiones de ejercicios, mayor era el resultado final obtenido. Enfocaba sus horas de entrenamiento diario como un futbolista encara un gran partido. Visualizaba sus objetivos, eliminaba la negatividad de su mente y se centraba en superar el entrenamiento del día anterior. Juego físico y mental. Luchaba contra su cuerpo en cada repetición, su fuerza de voluntad y determinación decidían si alcanzaba sus metas, o no, y si se daba por vencido.
Esta filosofía de entrenamiento le ayudaba en su vida cotidiana. Amable y feliz, pensaba que la gente era demasiado seria y disfrutaba poco de la vida.

“Obsesionado es la palabra que usan los vagos para describir a los dedicados”

       Zyzz inspiró a miles de personas a mejorar su vida y luchar por alcanzar sus metas. Falleció a los 22 años, el 6 de agosto de 2011, por una enfermedad cardiaca.
R.I.P. The Father Of Aesthetics

      “Todo el mundo, morirá y será olvidado. Actúa y compórtate de forma que la vida sea más divertida e interesante. Rechaza la idea de tener una vida aburrida y predecible, trabajando de lunes a viernes con algo que no te aporte ningún placer; solo vivir hasta hacerse viejo y desaparecer. Encuentra tu pasión, relaciónate, no tengas miedo a salir y hacer lo que te de la gana, no importa lo que creen o dicen los demás, confía en mí, es más divertido de esta forma. Nunca pongas a los demás debajo de ti, dales ventaja y supérales, olvídate de los pesimistas. Prefiero ser alguien a quien odian, que alguien que vive para odiar. Haters gonna hate!"

Fuente: Homenaje a Zyzz | CuerpoMax.com